Idézetek

Többségében Thich Nhat Hanh magyarul megjelent köteteiből vett idézetek olvashatók itt. 

Hasi légzés a gyötrő indulatok lecsöndesítésre

Kategória: idézetek

Időnként úgy érezzük, hogy az indulataink eltipornak minket, s elfelejtjük, hogy sokkal többek vagyunk érzelmeinknél. Amikor erős indulatok törnek felszínre, így szólhatunk: „Szevasztok indulatok. Tudom, hogy ott vagytok. Gondjaimba veszlek benneteket.” Gyakorold a tudatos, mély, hasi légzést. Ülj vagy feküdj le. Tedd a kezedet a hasadra, a köldököd alá és végy egy nagyon mély levegőt, majd hasonló mélyen fújd ki.

Belélegezvén
a hasam fölemelkedik.
Kilélegezvén
a hasam lesüllyed.

Minél többet gondolsz arra, ami elkeserített, annál erősebb lesz az érzés. Ezért fordítsd a figyelmedet ismét a légzésedre, ahogy a levegő betölti a hasad, majd ismét kiengeded. Érezd a levegő beáramlását, majd távozását, ahogyan emelkedik és süllyed a hasad. Légy tudatában annak, hogy képes vagy a benned dúló vihar kezelésére. Sokkal több vagy mint egy felindulás.

Forrás: Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.

Az elmélyült hallgatás gyakorlata

Kategória: idézetek

Az elmélyült hallgatás a megbékélés alapja. Amikor gyakorolni akarjuk az elmélyült hallgatás művészetét, elmondhatjuk ezt a versikét. Avalokitésvara egy nagyszerű lény, aki képes olyan mélyen hallgatni, hogy ezáltal megszabadítson a szenvedéstől.

Felidézzük a nevedet Avalokitésvara. Törekszünk a hallgatás oly módon történő elsajátítására, ahogyan Te teszed, hogy ezáltal enyhítsük a világ szenvedését. Te tudod, hogy miként kell megértően hallgatni. Azért idézzük meg a nevedet, hogy teljes figyelmünkkel és szívünk teljes nyitottságával gyakoroljuk a hallgatást. Leülünk és minden előítélet nélkül hallgatunk. Ülünk, anélkül, hogy ítélkeznénk vagy reagálnánk. Ülünk és hallgatunk, hogy megértsünk. Olyan figyelemmel ülünk és hallgatunk, hogy meghalljuk azt, amit embertársunk mond és azt, ami kimondatlanul maradt. Tudjuk, hogy elmélyült hallgatásunk jórészt már feloldja az embertársunkban felgyülemlett fájdalmat és szenvedést.

Forrás: Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.

A szomorúság felismerése

Kategória: idézetek

A tudatos légzés révén létrehozod az éber figyelem energiáját, amit a fájdalom és szomorúság felismerésére és átölelésére fordíthatsz. Ez aztán megkönnyebbülést és örömöt hoz, enyhíti a fájdalmat és átalakítja a szenvedést. Nem menekülünk a terhes érzések és érzelmek elől. Tudatos légzéssel átöleljük azokat. A tudatos légzés megnyugtatja és megtisztítja a testet és az elmét. Hozzásegít ahhoz, hogy a testben tapasztalt bármilyen feszültséget elengedjünk, ahogyan a múlt és a jövő miatt érzett aggodalmainkat is. A tudatos légzés segít abban, hogy a valóságot olyannak lássuk amilyen, s hozzásegít bennünket téves nézeteink és szomorúságunk elengedéséhez. A tudatos légzés enyhíti a szenvedést és helyreállítja az egyensúlyt és a boldogságot. A tudatos légzés gyakorlása jóllétet, megbízhatóságot és szabadságot hozhat.

Forrás: Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.

Gyógyítás

Kategória: idézetek

Amikor tudomásodra jut, hogy olyat tettél, ami másokat boldogtalanná tett, mit tehetünk? Akiknek szenvedést okoztunk életben lehet vagy akár már meg is halhatott. Hogyan tehetjük jóvá amit tettünk? A seb nem csak annak a testében és tudatában él, akit megsebeztünk, hanem benned is ott van. A te tudatodban is él a fájdalom és a szenvedés. Mikor felismered a sebet, elkezdhetsz lélegezni a következő szavak kíséretében: „Belégzek és tudatában vagyok a bennem élő sebnek; kilélegzek és gondoskodom a bennem élő sebről.” Belélegzek és így szólok: „Sajnálom.” Kilélegzek és ezt mondom: „Nem teszem többé.”

Forrás: Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.