Idézetek

Az Újrakezdés egy olyan gyakorlat, amely akkor segít a viszály vagy nehézség megoldásában, amikor felbukkan. Újrakezdeni annyit tesz, mint őszintén önmagunkba nézni, megállapítva azt, amit gondoltunk, mondtunk vagy tettünk, hozzájárulva ezzel a konfliktus létrejöttéhez. Így elkerülhetjük az elfojtásból származó érzelmi sérelmeket és hatástalaníthatjuk a bonyolult helyzeteket. A gyakorlás során felismerjük és elismerjük a bennünk és a másikban fellelhető pozitív tényezőket. Először mi magunk kezdjük újra, majd ezt követően kezdhetjük újra a másikkal. Az újrakezdést gyakorolhatjuk partnerünkkel, szüleinkkel, gyermekeinkkel, barátainkkal és munkatársainkkal. A gyakorlás négy szakaszból tevődik össze: „virágöntözés” (megbecsülésünk kifejezésre juttatása), sajnálatunk kimondása, sebzettségünk megfogalmazása és segítségkérés.

1. VIRÁGÖNTÖZÉS
Mélyen magunkba tekintünk, hogy meglássuk a másik pozitív tulajdonságait és kifejezésre juttassuk ezek iránt tanúsított elismerésünket. Ossz meg vele legalább három olyan pozitív tulajdonságot, melyeket felfedeztél benne és hálás vagy értük. Légy a lehető legkézzelfoghatóbb. Időnként igen hosszan kell locsolnunk valaki virágját azért, hogy meggyógyítsuk kapcsolatunkat és helyreállítsuk a bizalmat, mielőtt hangot adhatunk annak, ami megsebzett bennünket. Így lehetőségünk nyílik arra, hogy rávilágítsunk a másik erősségére és hozzájárulására, valamint bátorítsuk pozitív tulajdonságai megerősítésére. Szeretteink és kapcsolataink akár a virágok, amelyeknek állandó öntözésre van szükségük frissességük megőrzéséhez és életben maradásukhoz. Ha nem öntözzük a másik virágait, szeretetünk avagy kapcsolatunk elfonnyadhat vagy akár elpusztulhat.

2. SAJNÁLAT KIFEJEZÉSE
Megemlíthetjük bármely cselekedetünkben, beszédünkben vagy gondolatunkban felfedezett ügyetlenségünket, amiért még nem volt alkalmunk bocsánatot kérni. Amint felismertük azt, hogy mivel járultunk hozzá a viszály és a nehézség kialakulásához, azonnal bocsánatot kérhetünk.

3. SEBZETTSÉG KIMONDÁSA
Elmondhatjuk, hogy milyen cselekedettel, beszéddel vagy gondolattal sebzett meg bennünket a másik. Mielőtt megosztod a másikkal megsebzettséged, légy tudatában annak, hogy érzékelésünk leginkább téves. Gyakran nehézségeink és fájdalmunk a múltban, korai gyermekkorunkban gyökerezik. Ha mélyére tekintünk megláthatjuk, hogy fájdalmunk és sebeink a bennünk rejtőzködő szenvedés magjaiból származnak és nem a másikból. Megkérhetsz egy harmadik személyt akiben megbízol és tiszteled arra, hogy jelenlétével megtartsa a teret.

4. SEGÍTSÉGKÉRÉS
Amikor megosztjuk nehézségeinket a másikkal, hozzájárulunk a mi jobb megértésünkhöz. Ez teszi alkalmassá őket arra, hogy olyan támogatást ajánljanak nekünk, amire valóban szükségünk van. Meglehet, hogy nagy nyomás nehezedik ránk a munkahelyen vagy az iskolában. Kérhetünk megértést és támogatást másoktól.

Forrás: Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California

A mantra olyan varázslatos erejű szöveg, amelyet ha összpontosítva és mély belátással ismételve mondanak, képes megváltoztatni a körülményeket. Ahhoz, hogy működjön, teljes mértékben jelen kell lennünk, amikor elmondjuk.
1.    ITT VAGYOK NEKED!
Időnként reggelizés közben elrejtőzködünk a reggeli hírek mögé. Időnként elveszünk a gondolataink és a elképzeléseink áradatában. Gépkocsit vezetünk, s miközben a kedvesünk mellettünk ül, teljesen megfeledkezünk róla. Időnként úgy étkezünk, hogy észre sem vesszük, hogy kivel eszünk együtt. Szeretteink fizikailag ott vannak, de olyan, mintha valójában nem lennének ott. Ahhoz, hogy szeress valakit, száz százalékosan ott kell lenned a számára. Az „Itt vagyok Neked!” mantra azt mondja, hogy gondoskodom rólad, örömömet lelem a jelenlétedben. Ezzel segítek a másiknak abban, hogy érezze a támogatásomat és boldog legyen.
2.    TUDOM, HOGY OTT VAGY ÉS NAGYON BOLDOG VAGYOK
Időnként megfeledkezünk a mulandóságról. Úgy véljük szeretteink örökre velünk maradnak és elfelejtjük, hogy milyen értékes a jelenlétük ebben a pillanatban. Amint valóban ott vagyunk a másik számára, maradéktalanul valóságossá válik. Amikor a másik valóságos, akkor az élet csodálatos megnyilvánulása, s ezt a tudomására kell hoznunk, az ő és a mi saját boldogságunkra.
3.    ÁTÉRZEM A FÁJDALMAD ÉS VELED VAGYOK
Mondhattunk vagy tehettünk valamit, ami a másikat megsebesítette. Ha megsebeztünk, akkor ezt tudnunk kell. Ám nem várhatjuk, hogy a másik erről rögtön beszélni képes. Lehet, hogy ez túl fájdalmas még. Ugyanakkor azt akarjuk, hogy a másik megtudja: érzékeled a fájdalmát és kész vagy csupán vele együtt ülni, lélegezi és vele maradni. Elismerve a másik szenvedését és felkínálva a segítségedet megkönnyebbülést hoz.
4.    SZENVEDEK, KÉRLEK SEGÍTS
Gyakran ezt a mantrát legnehezebb gyakorolni. Szerénységre van szükség annak beismerésére, hogy megsérültél és segítségre van szükséged; büszkeségünk és az elutasítástól való félelmünk utunkba állhat. Mégis, szeretteink tudomására kell hoznunk, amikor fájdalmat okoztak nekünk, különben a sebek az elviselhetetlenségig halmozódnak és el akarnak választani egymástól bennünket. Ez a mantra ezt is jelentheti: „Kérlek hallgasd meg, hogy mi az, ami megsebez és magyarázd meg, hogy miért mondtad vagy tetted.”
5.    EZ EGY BOLDOG PILLANAT
Ezt a mantrát bármikor gyakorolhatjuk. Hajlunk arra, hogy megfeledkezzünk a már most rendelkezésünkre álló azon körülményekről, amelyek boldoggá tesznek minket. Emlékeztethetjük magunkat és egymást erre a mantra elmondásával. Amikor leülünk együtt étkezni, valaki megkérdezheti közülünk: „Milyen pillanat ez?” S a másik válaszolhat: „Boldog pillanat!”
6.    RÉSZBEN IGAZAD VAN
Időnként hatalmas adag dicséretet kapunk. Időről-időre szükségünk van dicséretre, de óvatosak akarunk maradni, nehogy túl büszkék legyünk a dicséretek nyomán. Ezért magadban vagy hangosan így szólsz: „Részben igazad van.” Ezzel ezt mondtad: „Igen, megvan ez az előnyös adottságom, ám ez nem csupán az enyém, részben az őseimtől örököltem. Mindenkinek van valamilyen tehetsége és előnyös adottsága.”
Időnként bírálnak bennünket. Fejlődésünk érdekében bizonyos mennyiségű visszajelzésre szükségünk van, de fontos, hogy ne váljunk a kritika rabjává avagy ne bénuljunk le ennek nyomán. Ezért magadban vagy hangosan így szólsz: „Részben igazad van.” Ezzel ezt mondtad: „Igen, időnként megjelennek bennem ezek a szerencsétlen tulajdonságok, ám ennél azért sokkal több vagyok. Részben ezeket az őseimtől örököltem és épp azon dolgozom, hogy az ők és a magam javára átalakítsam ezeket.”

Forrás: Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California