Az elme akár egy mező,
Megannyi maggal bevetve.
Elménk mezejét hívhatjuk
akár úgy: „minden mag együtt”.
Forrás: Thich Nhat Hanh (2006). „Understanding Our Mind”. Paralax Press, Berkeley, California
Az elme akár egy mező,
Megannyi maggal bevetve.
Elménk mezejét hívhatjuk
akár úgy: „minden mag együtt”.
Forrás: Thich Nhat Hanh (2006). „Understanding Our Mind”. Paralax Press, Berkeley, California
Ha életed során gondod van valakivel, szánhatsz némi időt arra, hogy levelet írj neki. Maradj egyedül és adj három órát a levél megírására úgy, hogy szeretetteli nyelvezetet használsz. Miközben írsz, gyakorold a dolgok, ezúttal kapcsolatotok természetének a mélyére tekintést. Miért olyan nehéz a köztetek zajló párbeszéd? Miért vált a boldogság elérhetetlenné? Esetleg kezdheted valahogy így: „Drága fiam, tudom sokat szenvedtél az elmúlt hosszú évek során. Képtelen voltam segíteni neked, s valójában csak rontottam a helyzeten. Nincs szándékomban, drága fiam, hogy fájdalmat okozzak neked. Meglehet nem vagyok elég ügyes. Lehet, hogy az elképzeléseimet megpróbáltam rád erőltetni, s ezzel fájdalmat okoztam. Korábban úgy gondoltam, hogy te okozol nekem fájdalmat és te vagy a szenvedésem oka. Most felismertem, hogy saját szenvedésem okozója én magam vagyok és én okoztam fájdalmat neked. Apádként nem akarom, hogy szenvedj.” Tölts három órát vagy akár egy egész napot a levél megírásával. Úgy találod majd, hogy az, aki a levelet befejezi nem azonos azzal, aki elkezdte. A béke, a megértés és az együttérzés átalakított. A csoda akár 24 óra alatt megtörténhet. Ez a kedves beszéd gyakorlata.
Forrás: Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California
Az ölelés meditációt olyanokkal gyakorold, akiket szeretsz és akikben megbízol, különösen, ha épp felbosszantottátok egymást. Kezdetnek csukd be a szemed, vegyél mély levegőt és képzeld el önmagad és akit szeretsz: háromszáz év múlva. Majd tárd ki a karod és öleld meg. Ha belátjuk önmagunk és kedvesünk mulandó természetét, felismerhetjük az együtt töltött idő minden pillanatának valódi értékét. Nem akarjuk arra vesztegetni az időnket, hogy haragszunk és sebeket okozunk egymásnak.
Amikor megölelsz valakit, az első teendő a belégzés és a kilégzés gyakorlása, hogy életre keltsük a mulandóság felismerését. „Belégzek és belátom, hogy az élet milyen értékes ebben a pillanatban. Kilégzek és átölelem az élet ezen pillanatát.” Rámosolyogsz az előtted állóra, kifejezésre juttatva vágyadat arra, hogy megöleld vagy a karjaidban tartsd. Ez egy gyakorlat és egy szertartás. Amikor tested és elméd összpontosítod, teljes és élettel teli jelenléted érdekében: ez egy szertartás. Gyöngéden karjaidban tartod és háromszor belégzel, majd kilégzel, miközben átéled a másik jelenlétének boldog pillanatát. Ezután szétváltok és ismét egymásra mosolyogtok: a köszönet és szeretet mosolyával.
Forrás: Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California
Amikor feldühítettek bennünket, bizony 24 órán belül tudatni akarjuk ezt az érintettekkel. Ha úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk higgadtan szólni a másikhoz, miközben a 24 órás határidő egyre közelebb van, készíthetünk egy „Békeüzenetet”. Képtelenek vagyunk anélkül lefeküdni, hogy érzéseinket higgadtan nem juttatnánk kifejezésre. Ez jó a másiknak is, hiszen akár csodálkozhat azon, hogy miért vagyunk képtelenek mosolyogni. Amint tudomásunkra jut, hogy a másik kézhez vette a jegyzetünket, máris megkönnyebbülünk. Használhatod az alábbit vagy elkészítheted a te sajátos helyzetedhez igazodót.
Békeüzenet
Dátum:
Időpont:
Kedves ....!
Szeretném a tudomásodra hozni, hogy ma reggel (délután) olyat mondtál (tettél), ami rettenetesen feldühített. Komolyan megviselt. Ezt mondtad (tetted):
Leülhetnénk, hogy tisztázzuk mindezt? Neked mikor lenne erre alkalmas időpontod?
Szeretettel, ......
Forrás: Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California