Az ölelés meditációt olyanokkal gyakorold, akiket szeretsz és akikben megbízol, különösen, ha épp felbosszantottátok egymást. Kezdetnek csukd be a szemed, vegyél mély levegőt és képzeld el önmagad és akit szeretsz: háromszáz év múlva. Majd tárd ki a karod és öleld meg. Ha belátjuk önmagunk és kedvesünk mulandó természetét, felismerhetjük az együtt töltött idő minden pillanatának valódi értékét. Nem akarjuk arra vesztegetni az időnket, hogy haragszunk és sebeket okozunk egymásnak.
Amikor megölelsz valakit, az első teendő a belégzés és a kilégzés gyakorlása, hogy életre keltsük a mulandóság felismerését. „Belégzek és belátom, hogy az élet milyen értékes ebben a pillanatban. Kilégzek és átölelem az élet ezen pillanatát.” Rámosolyogsz az előtted állóra, kifejezésre juttatva vágyadat arra, hogy megöleld vagy a karjaidban tartsd. Ez egy gyakorlat és egy szertartás. Amikor tested és elméd összpontosítod, teljes és élettel teli jelenléted érdekében: ez egy szertartás. Gyöngéden karjaidban tartod és háromszor belégzel, majd kilégzel, miközben átéled a másik jelenlétének boldog pillanatát. Ezután szétváltok és ismét egymásra mosolyogtok: a köszönet és szeretet mosolyával.
Forrás: Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California
