Ez a teljes szöveg, amely a Föld három érintése gyakorlatát mutatja be, melyet a Plum Village hagyomány gyakorlóközpontjaiban és szangháinkban használunk. A Föld három érintése gyakorlat lehetőséget ad számunkra, hogy mélyen megtapasztaljuk a térben és időben átívelő kölcsönös létezés valóságát.
Miután elvégeztétek a gyakorlatot ezzel a szabványos szöveggel, arra bátorítunk benneteket, hogy írjátok meg a saját szövegeteket, hogy még mélyebbre merülhessetek a gyakorlatotokban.
A gyakorlat megkezdéséhez kérjük, hogy tedd össze a tenyeredet a mellkasod előtt, lótuszbimbó alakban. Ha másokkal vagy együtt, valamelyikőtök vállalhatja a harangmester szerepét, megszólaltathatja a harangot, és felolvashatja a szöveget a többieknek a gyakorláshoz. Ha egyedül vagy, te is meghívhatod a harangot, és hangosan felolvashatod a szöveget.
Ezután finoman ereszkedj le a földre úgy, hogy mind a négy végtagod és a homlokod kényelmesen pihenjen a padlón. Miközben megérinted a Földet, fordítsd tenyeredet felfelé, jelezve nyitottságodat a három drágaság – a Buddha, a Dharma és a Szangha – felé. Amikor megérintjük a Földet, belélegezzük a Föld minden erejét és stabilitását, és kilélegezzük szenvedésünket – haragunkat, gyűlöletünket, félelmünket, alkalmatlanságunk érzését és bánatunkat.
Élvezd a gyakorlást.
[HARANG, HARANG, HARANG]
1. Megérintem a Földet, és kapcsolatba kerülök a lelki és vér szerinti őseimmel és utódaimmal.
[HARANG] [MINDENKI MEGÉRINTI A FÖLDET]
A lelki őseim közé tartozik a Buddha, az összes bódhiszattva, a Buddha tanítványaiból álló nemes Szangha [itt megemlíthetsz másokat is, akiket szeretnél megnevezni] és a saját szellemi tanítóim, úgy az élők, mint a már eltávozottak. Ők mind jelen vannak bennem, mivel átadták nekem a béke, a tudás, a szeretet és a boldogság magvait. Felfakasztották bennem a megértés és az együttérzés forrását. Ha a lelki őseimre tekintek, látom azokat, akik tökéletesítették az éberség, a megértés és az együttérzés gyakorlását, és azokat is, akik még nem tökéletesek ebben. Elfogadom mindnyájukat, mivel látom a saját hiányosságaimat és gyengeségeimet. Tudom, hogy nem gyakorlom mindig tökéletesen az éberséget, és nem vagyok mindig megértő és együttérző. Kinyitom hát szívemet, és elfogadom az összes lelki utódomat. Az utódaim között lesznek, akik gyakorolják az éberséget, a megértést és az együttérzést oly módon, hogy az bizalmat és elismerést vált ki, de lesznek olyanok is, akik sok nehézségen mennek keresztül, s gyakorlásukat hullámhegyek és hullámvölgyek jellemzik majd.
Ugyanígy elfogadom összes ősömet mind anyai, mind apai ágon. Elfogadom az összes jó tulajdonságukat és erényes tettüket, de elfogadom a gyengeségeiket is. Kitárom a szívem, és elfogadom az összes vér szerinti utódomat, minden jó tulajdonságukkal, tehetségükkel és gyengeségükkel együtt.
A lelki őseim, a vér szerinti őseim, a lelki utódaim és a vér szerinti leszármazottaim mind a részeim. Én ők vagyok, ők pedig én. Nincs különálló énem. Minden az örök mozgásban lévő élet gyönyörű áramlásának része.
[HÁROM LÉLEGZET] [HARANG] [MINDENKI FELÁLL]
2. Megérintem a Földet, és kapcsolatba kerülök minden emberrel és minden fajjal, aki és amely ebben a pillanatban velem együtt él ezen a világon.
[HARANG] [MINDENKI MEGÉRINTI A FÖLDET]
Egy vagyok az élet csodálatos szövedékével, amely minden irányba kiterjed. Látom a szoros kapcsolatot köztem és a többiek között, s azt, ahogyan osztozunk a boldogságban és a szenvedésben. Egy vagyok azokkal, akik fogyatékkel születtek, és azokkal, akik fogyatékkal élővé váltak háború, baleset vagy betegség miatt. Egy vagyok a háború és az elnyomatás áldozataival. Egy vagyok azokkal, akik nem lelik örömüket a családi életben, akiknek nincsenek gyökereik, és nem ismerik az elme békéjét, akik megértésre és szeretetre éheznek, s akik valami szépet, üdvöset és valódit keresnek, amit magukhoz ölelhetnek, és amiben hihetnek. Én vagyok az az ember, aki a halál torkában van, nagyon fél, és nem tudja, mi fog történni. Az a gyermek vagyok, aki szörnyű szegénységben és betegségek közepette él, akinek pálcikavékony a keze és a lába, és nincs jövője. Én vagyok a bombagyáros is, aki eladja a bombákat a szegény országoknak. Én vagyok a béka a tavacskában, de én vagyok a kígyó is, akinek szüksége van a béka testére, hogy a saját testét táplálja. Én vagyok a hernyó vagy a hangya, amely után a madár kutat, hogy megegye, és én vagyok a madár is, amely hernyót vagy hangyát keres. Én vagyok a kivágott erdő. Én vagyok minden folyó és a levegő, amelyet beszennyeztek, és én vagyok az ember, aki kivágja az erdőt, szennyezi a folyókat és a levegőt. Látom magam minden fajban, és minden fajt látok magamban.
Egy vagyok azokkal a nagyszerű lényekkel, akik felismerték a nem születés és nem halál igazságát, és nyugodt szemmel tekintenek a születés és a halál, a boldogság és a szenvedés különböző formáira. Egy vagyok azokkal az emberekkel –szinte mindenütt megtalálható közülük néhány –, akikben az elme békéje, a megértés és a szeretet megfelelő mértékű, akik képesek megérinteni azt, ami csodálatos, tápláló és gyógyító, és akik képesek szerető szívvel magukhoz ölelni a világot és kiterjeszteni óvó karjukat. Olyan valaki vagyok, akinek elegendő a békéje, az öröme és a szabadsága, s aki képes eloszlatni a körülötte élők félelmét és örömöt nyújtani nekik. Látom, hogy nem vagyok magányos és elszigetelt. A bolygó nagyszerű lényeinek szeretete és boldogsága segít abban, hogy ne essek kétségbe. Ők segítenek abban, hogy értelmes módon, valódi békével és boldogan éljem az életemet. Mindnyájukat látom magamban, és magamat is látom mindannyiukban.
[HÁROM LÉLEGZET] [HARANG] [MINDENKI FELÁLL]
3. Megérintem a Földet, és elengedem azt a hitemet, hogy azonos vagyok ezzel a testtel, és hogy életem ideje véges.
[HARANG] [MINDENKI MEGÉRINTI A FÖLDET]
Látom, hogy ez a test, amely a négy elemből épül fel, valójában nem azonos velem, s hogy ez a test nem jelenti a határaimat. Része vagyok lelki és vér szerinti őseim életfolyamának, mely évezredek óta áramlik, mire a jelenbe ér, és évezredekig folyik még a jövőben is. Egy vagyok az őseimmel. Egy vagyok az összes emberrel és az összes fajjal, mindegy, hogy békésen és félelem nélkül élnek, vagy életük szenvedéssel és félelemmel teli. Ebben a pillanatban is mindenütt jelen vagyok ezen a bolygón. Jelen vagyok a múltban és a jövőben is. E test felbomlása nem érint engem, éppúgy, ahogy a levelek lehullása nem jelenti a szilvafa elmúlását. Úgy tekintek magamra, mint egy hullámra az óceán felszínén, s az én valódi természetem az óceán vize. Látom magam az összes többi hullámban, és minden hullám bennem van. A hullám formájának megjelenése és eltűnése nincs hatással az óceánra. Dharmatestemet és bölcsességéletemet nem érinti élet és halál. Látom, amint jelen voltam, mielőtt ez a testem alakot öltött, s hogy az után is jelen leszek, amikor ez a test felbomlik. Ebben a pillanatban is látom, hogy nem ebben a testben létezem. Hetven vagy nyolcvan esztendő nem az én élettartamom. Az én életem – akár egy falevélé vagy Buddháé – határok nélküli. Túlléptem azon az elképzelésen, hogy csupán egy test vagyok, mely térben és időben elkülönül az élet többi formájától.
[HÁROM LÉLEGZET] [HARANG] [MINDENKI FELÁLL]
A füstölőpálca felajánlása
Amikor elkezded gyakorolni a három leborulást, akkor rendszerint bemész a meditációs terembe, vagy odalépsz a családi oltárhoz, és amint leülsz és meggyújtod a füstölőt, rögtön érezheted az együvé tartozás békéjét. Kezedbe veszel egy füstölőpálcát, a figyelmedet rá irányítod, fogsz egy gyufát, és meggyújtod a füstölőt. Mindezt tudatossággal végzed. Amikor a spirituális vagy a vér szerinti őseink számára szeretnénk füstölőt felajánlani, akkor rendszerint a homlokunkhoz emeljük a füstölőt. Homlokunk jelképezi a spirituális értékek iránti tiszteletünket. A test minden része képvisel valamit. A kultúránkban, nemcsak Ázsia, hanem a Nyugat népei számára is, a homlokunk, a fejünk azt a szándékunkat képviseli, hogy tiszteljük és nagyra becsüljük az életünknek értelmet adó értékeket. Melyek ezek az értékek? A béke, a nyugalom, annak képessége, hogy boldogok legyünk, a megértés, az elfogadás és a szeretet képessége. Ezek valós dolgok, amelyeket az emberiség nagy családjának képviselői kifejezésre juttattak. Őseink bebizonyították, hogy sokan közülük képesek a szeretetre, a megértésre, a boldogságra. Elismerjük ezeket az értékeket a fejünkkel, amikor meghajlunk. Tudjuk, hogy bennünk vannak, így amikor meghajlunk minden ősünk felé, akik megtestesítik ezeket az értékeket, egyben magunk felé is meghajlunk, mivel mi is birtokoljuk őket. Meghajlunk a gyerekeink és az ő gyerekeik, unokáik felé is, mert ők is birtokolják ezeket az értékeket. Így amikor meghajtjuk a fejünket, akkor meghajolunk a múlt, a jelen és a jövő felé egyaránt.
Amikor meghajolsz, nem egy bizonyos személy felé hajolsz meg, hanem ezen értékek felé fordulsz. Összeköttetésbe lépsz a múlttal, a jelennel és a jövővel. Tudod, hogy csak egyetlen irányba kívánsz haladni: a harmónia, az egység, az együvé tartozás, a béke irányába. Az érzés, hogy van egy irány, amerre haladhatsz, éppen abban a pillanatban is megszülethet. Az emberek szenvednek, mert nem hisznek semmiben. Ha tudod, hogy melyik irányba mész, akkor sokkal kevésbé fogsz szenvedni.
Thich Nhat Hanh