Letöltés: Vezetett meditáció (20)
Ez egy rövid, vezetett meditáció, a testünk iránti éber figyelmünk ápolására. Hálával tekintünk azokra az elemekre, amelyekből testünk áll.
Kérlek, ülj kényelmesen, lazítsd el a tested, élvezd a légzésedet.
1.
Belélegzek és élvezem a belégzésem
Kilélegzek és élvezem a kilégzésem
Be
Ki
2.
Belélegzek és tudatában vagyok az egész testemnek
Kilélegzek és ellazítom az egész testemet
Tudatosság
Lazítás
3.
Belélegzek és érzem a testem melegét; a tűz elem lakozik bennem, ami lehetővé teszi az életet
Kilélegzek és rámosolygok a testemben lakozó tűz elemre
Tűz elem
Mosoly
4.
Belélegzek és érzem a testemben lévő folyadékokat: ott van bennem a víz elem: a vérem, a nyirokfolyadékok, a nyálka
Kilégzéskor mosolygok a testemben lévő víz elemre
Víz elem
Mosoly
5.
Belélegzek és érzem a testemben a föld elemet, a talajt, amely megteremti az ételt, amit eszem és az ásványi anyagokat, amelyek táplálják a testemet
Kilélegzek és rámosolygok a testemben lévő föld elemre
Föld elem
Mosoly
6.
Belélegzek és érzem a testemben lévő levegőt, az oxigént, amely minden sejtet életben tart
Kilélegzek és rámosolygok a testemben lévő levegő elemre
Levegő elem
Mosoly
7.
Belélegzek és érzem az egységet az engem körülölelő világgal
Kilélegzek és érzem, hogy megtámaszkodhatok
Egység
Támasz
This is a short guided meditation, to cultivate mindfullness of the body. Looking at the elements, that make our body with gratitude.
Please sit comfortably, relax, and enjoy your breathing.
1.
Breathing in I enjoy my inbreath
Breathing out I enjoy my outbreath
In
Out
2.
Breathing in I’m aware of my body
Breathing out I relax my whole body
Aware of body
Relax my body
3.
Breathing in I’m aware of the warmth in this body, there is the fire element in this body, making life possible
Breathing out I smile to the fire element in this body
Fire element
Smile
4.
Breathing in I’m aware of the fluid in this body, there is the water element in this body, the blood, the lymph fluid, the mucos
Breathing out I smile to the water element within this body
Water element
Smile
5.
Breathing in I’m aware of the earth element in this body, the soil, as produce the food, that I eat, the minerals, that sustain this body
Breathing out I smile to the earth element in this body
Earth element
Smile
6.
Breathing in I’m aware of the air in this body, the oxygen, that sustains every cell in this body
Breathing out I smile to the air element in this body
Air element
Smile
7.
Breathing in and feel at one with the world around me
Breathing out and feel that I have something to lean on
Unity
Support