Letöltés: Vezetett meditáció (2023.05.23)
1.
Belélegzek és tudom, hogy belélegzek,
Kilélegzek és tudom, hogy kilélegzek. be – ki
Be
Ki
2.
Belélegzek és észlelem, hogy légzésem elmélyül,
Kilélegzek és észlelem, hogy légzésem lelassul.
Mély
Lassú
3.
Belélegzek és elnyugtatom a testemet és az elmémet,
Kilélegzek és elengedek mindent.
Nyugalom
Elengedés
4.
Belélegzek és mosolygok. Semmi sem olyan fontos, mint a békém, és az örömöm. Mindenre mosolygok, még a szenvedésemre és a gondjaimra is,
Kilélegzek és elengedek mindent. Ez a szabadság gyakorlása.
Mosoly
Elengedés
5.
Belélegzek és a jelen pillanatban időzök,
Kilélegzek és tudom, hogy ez csodálatos pillanat.
Jelen pillanat
Csodálatos pillanat
1.
Breathing in, I know I am breathing in,
Breathing out, I know I am breathing out.
In
Out
2.
Breathing in, I notice that my in-breath has become deep,
Breathing out, I notice that my out-breath has become slow.
Deep
Slow
3.
Breathing in, I calm my body and mind,
Breathing out, I ease everything.
Calm
Ease
4.
Breathing in, I smile. Nothing is as important as my peace, my joy. I smile to everything, even to my suffering, to my difficulties,
Breathing out, I release and let go. This is practice of freedom.
Smile
Release
5.
Breathing in, I establish myself in the present moment,
Breathing out, I realize that it is a wonderful moment.
Present moment
Wonderful moment