Nem szabad elmenekülnünk a félelem elől, inkább időt kell adnunk a felismerésére, az elfogadására és a gyökereinek felfedezésére. A buddhizmusban alkalmazott egyik meditáció, az "öt elmélkedés" célja, hogy segítsen szembenéznünk a félelmeinkkel és átalakítanunk őket. Az éber figyelemmel végzett mély és lassú be- és kilégzés stabilitást teremt bennünk, miközben elmélkedünk:
1. Természetemnél fogva megöregszem. Nem menekülhetek meg az öregkortól.
2. Természetemnél fogva megbetegszem. Nem menekülhetek meg a betegségtől.
3. Természetemnél fogva meghalok. Nem menekülhetek meg a haláltól.
4. Minden számomra kedves dolog és mindenki, akit szeretek, természeténél fogva változik. Lehetetlen megmenekülni az elválástól.
5. A testem, a beszédem és az elmém cselekedeteinek következményei az örökségem. A tetteim által folytatódom.
Thich Nhat Hanh: A zen és a bolygó megmentésének művészete (Ursus Libris, 2022. Fordította: Máriás Petra.)