Hasi légzés a gyötrő indulatok lecsöndesítésre

Időnként úgy érezzük, hogy az indulataink eltipornak minket, s elfelejtjük, hogy sokkal többek vagyunk érzelmeinknél. Amikor erős indulatok törnek felszínre, így szólhatunk: „Szevasztok indulatok. Tudom, hogy ott vagytok. Gondjaimba veszlek benneteket.” Gyakorold a tudatos, mély, hasi légzést. Ülj vagy feküdj le. Tedd a kezedet a hasadra, a köldököd alá és végy egy nagyon mély levegőt, majd hasonló mélyen fújd ki.

Belélegezvén
a hasam fölemelkedik.
Kilélegezvén
a hasam lesüllyed.

Minél többet gondolsz arra, ami elkeserített, annál erősebb lesz az érzés. Ezért fordítsd a figyelmedet ismét a légzésedre, ahogy a levegő betölti a hasad, majd ismét kiengeded. Érezd a levegő beáramlását, majd távozását, ahogyan emelkedik és süllyed a hasad. Légy tudatában annak, hogy képes vagy a benned dúló vihar kezelésére. Sokkal több vagy mint egy felindulás.

Forrás: Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.