Letöltés: Vezetett meditáció (2025.02.19)
1.
Belégzek és a légzésemre figyelek,
kilégzek és megnyugszom.
Megfigyelés
Megnyugvás
2.
Belégzek és megfigyelem a testérzeteimet,
kilégzek és szelíden elfogadom a testérzeteimet.
Testérzetek
Elfogadás
3.
Belégzek és megfigyelem az érzéseimet,
kilélegzek és felismerem érzéseim kavargását.
Érzések
Kavargás
4.
Belélegzek és felidézem a számomra kedves állatokat,
kilélegzek és elmosolyodom.
Állatok
Mosoly
5.
Belélegzek és tájakat, fákat és virágokat idézek emlékezetembe,
kilégzek és figyelem a szétáradó örömérzést.
Növények
Örömérzés
6.
Belélegzek és megfigyelem testérzeteim, érzéseim és gondolataim elillanását.
Kilégzek és nyugodtan, szenvedélymentesen szemlélem e folyamatokat.
Elillanó gondolatok
Szenvedélymentesség
7.
Belélegzek és a jelen pillanatban veletek időzöm,
kilélegzek és tudom, ez csodálatos pillanat.
Jelen pillanat
Boldog pillanat
1.
I breathe in and pay attention to my breathing,
I breathe out and calm down.
Observation
Calmness
2.
I breathe in and observe my bodily sensations,
I breathe out and gently accept my bodily sensations.
Body sensations
Acceptance
3.
I breathe in and observe my feelings,
I breathe out and recognize the turbulence of my feelings.
Feelings
Turbulence
4.
I breathe in and recall animals that are dear to me,
I breathe out and smile.
Animals
Smile
5.
I breathe in and recall landscapes, trees, and flowers,
I breathe out and observe the feeling of joy spreading through me.
Plants
Feelings of joy
6.
I breathe in and observe my bodily sensations, feelings, and thoughts dissipating.
I breathe out and calmly, dispassionately observe these processes.
Dissipating thoughts
Dispassion
7.
I breathe in and spend time with you in the present moment,
I breathe out and know that this is a wonderful moment.
Present moment
Delightful moment