Vezetett meditációk

Letöltés: Vezetett meditáció (2020.09.16)

1.
Belélegezvén tudom, hogy belélegzek,
Kilélegezvén tudom, hogy kilélegzek.
Be
Ki

2.
Belélegezvén tudatában vagyok az egész testemnek,
Kilélegezvén rámosolygok az egész testemre.
Test
Mosoly

3.
Belélegezvén tudatában vagyok a kellemes érzéseimnek,
Kilélegezvén rámosolygok a kellemes érzéseimre.
Kellemes érzések
Mosoly

4.
Belélegezvén tudatában vagyok a kellemes gondolataimnak,
Kilélegezvén rámosolygok a kellemes gondolataimra.
Kellemes gondolatok
Mosoly

5.
Belélegzek és érzem, hogy élek,
Kilélegzek és mosolygok a bennem levő életre.
Élet
Mosoly

Letöltés: Vezetett meditáció (2020.10.06)

1.
Belélegezvén tudom, hogy belélegzek,
Kilélegezvén tudom, hogy kilélegzek.
Be
Ki

2.
Belélegezvén a légzésem elmélyül,
Kilélegezvén légzésem lelassul.
Mély
Lassú

3.
Belélegezvén örülök a közösségnek, mely körülvesz,
Kilélegezvén könnyűnek érzem magam.
Közösség
Könnyű

4.
Belélegezvén biztonságban érzem magam,
Kilélegezvén elengedek mindent.
Biztonság
Elengedés

5.
A jelen pillanatban időzök,
Tudom, hogy ez csodálatos pillanat.
Jelen pillanat
Csodálatos pillanat

Letöltés: Vezetett meditáció (2021.06.30)

1.
Belégzek és megfigyelem a légzésem,
Kilégzek és megnyugszom.
Megfigyelés
Megnyugvás

2.
Belégzek és érzem a lenyugvó Nap megszelídült simogatását,
Kilégzek és átadom magam ennek az örömérzésnek.
Szelíd simogatás
Örömérzés

3.
Belégzek és tudatom kitágul, hogy befogadja a belső és külső világot,
Kilélegzek és tudatommal pásztázom e világokat.
Kitágult tudat
Pásztázó tudat

4.
Belélegzek és észlelem a bennem és körülöttem zajló események keletkezését és elmúlását,
Kilélegzek és megnyugvással szemlélem e szappanbuborékokat.
Jelenségek
Szappanbuborékok

5.
Belélegzek és óceánok, hegyóriások és erdők fölött repülök,
Kilélegzek és figyelem a szívverésem.
Földanya
Szívdobogás

6.
Belélegzek és a jelen pillanatban időzöm,
Kilélegzek és tudom, ez csodálatos pillanat.
Jelen pillanat
Csodálatos pillanat

Letöltés: Vezetett meditáció (2022.02.20)

1.
Belélegzem, tudom, hogy belélegzem,
Kilélegzem, tudom, hogy kilélegzem.
Be
Ki

2.
Belélegzem az egész testemet,
Kilégzéssel ellazítom az egész testemet.
Egész test
Lazíts

3.
Belélegezve térek vissza önmagamhoz,
Kilélegzem, a saját szigetemen keresek menedéket.
Vissza magamhoz
Menedék a szigetemen

4.
Belélegzem, és tisztában vagyok vele, hogy az éberség Buddha és Thay,
Kilégzéskor az éberség közel és távol ragyog.
Az éberség Buddha, Thay, közel és távol ragyog

5.
A belégzés, a tudatos légzés a Dharma,
A kilégzés, a tudatos légzés megnyugtatja a testet és a lelket.
A tudatos légzés a Dharma, amely megnyugtatja a testet és az elmét

6.
Belélegzem, testem és elmém egy szangha,
Kilégzéskor biztonságban érzem magam, szabadnak érzem magam.
A test és az elme, mint egy szangha, biztonságban érzi magát, szabadnak érzi magát

Letöltés: Vezetett meditáció (2023.01.14)

1.
Belégzek és tudom, hogy belégzek,
Kilégzek és tudom, hogy kilégzek.
Be
Ki

2.
Belégzek és légzésem elmélyül,
Kilégzek és légzésem lelassul.
Mély
Lassú

3.
Belégzek és nyugodtnak érzem magam,
Kilégzek és könnyűnek érzem magam.
Nyugodt
Könnyű

4.
Belégzek és elmosolyodok,
Kilégzek és testem ellazul.
Mosoly
Elengedés

5.
Belégzek és a jelen pillanatban időzök,
Kilégzek és ez csodálatos pillanat.
Jelen pillanat
Csodálatos pillanat

6.
Belégzek és örömöt érzek,
Kilégzek és boldognak érzem magam.
Öröm
Boldogság

7.
Belégzek és tudatában vagyok szilárd testtartásomnak,
Kilégzek és örömmel tölt el testem és elmém szilárdsága.
Szilárd testtartás
Örömteli kiegyensúlyozottság

8.
Belégzek és megérkezem,
Kilégzek és itthon vagyok.
Megérkeztem
Itthon vagyok

Letöltés: Vezetett meditáció (2023.10.11)

1.
Belégzek és tudom, hogy belégzek,
Kilégzek és tudom, hogy kilégzek.
Be
Ki

2.
Belégzek és erőt merítek az engem körülvevő közösségből,
Kilégzek és biztonságban érzem magam a közösségben.
Közösség
Biztonság

3.
Belégzek és belátom, hogy a félelmem legyőzhető,
Kilégzek és a félelmem szertefoszlik.
Félelmem legyőzhető
Félelmem szertefoszlik

4.
Belélegzek és együttérzés születik a szívemben,
Kilélegzek és békét teremtek az elmémben.
Együttérzés
Béke

5.
Belégzek és erőt merítek Thay örökségéből,
Kilégzek és megnyugvás születik a szívemben.
Thay öröksége
Megnyugvás

Letöltés: Vezetett meditáció (2024.12.18)

1.
Belégzek és megfigyelem a légzésem,
Kilégzek és megnyugszom.
Megfigyelés
Megnyugvás

2.
Belégzek és megfigyelem a testérzeteimet,
Kilégzek és szelíden elfogadom testérzeteimet.
Testérzetek
Elfogadás

3.
Belégzek és tudatomat érzéseim megfigyelésére fordítom,
Kilélegzek és felismerem érzéseim kavargását.
Érzések
Kavargás

4.
Belélegzek és felidézem a számomra kedves állatokat,
Kilélegzek és figyelem ahogy elmosolyodom.
Állatok
Mosoly

5.
Belélegzek és élményt adó tájakat, fákat és virágokat idézek emlékezetembe,
Kilégzek és figyelem az örömérzés áradását elmémben és testemben.
Növények
Örömérzés

6.
Belélegzek és megfigyelem testérzeteim, érzéseim és gondolataim elillanását,
Kilégzek és nyugodtan, szenvedélymentesen szemlélem e folyamatokat.
Elillanó gondolatok
Szenvedélymentesség

7.
Belélegzek és a jelen pillanatban veletek időzöm,
Kilélegzek és tudom, ez csodálatos pillanat.
Jelen pillanat
Csodálatos pillanat

1.
I breathe in and watch my breathing,
Breathe out and relax.
Observation
Relaxation

2.
I breathe in and observe my body sensations,
Breathe out and gently accept my body sensations.
Body sensations
Acceptance

3.
I breathe in and turn my awareness to observe my feelings,
I breathe out and acknowledge the turbulence of my feelings.
Feelings
Whirling

4.
I breathe and recall the animals dear to me,
I breathe out and notice myself smiling.
Animals
Smiling

5.
I breathe in and recall the landscapes, trees and flowers that I have experienced,
I breathe out and witness the sensation of joy flowing through my mind and body.
Plants
Feelings of joy

6.
I breathe in and observe the fleeting of my body sensations, feelings and thoughts,
I breathe out and observe these processes dispassionately.
Transient thoughts
Dispassion

7.
I breathe in and spend time with all of you in the present moment,
I breathe out and know that this is a wonderful moment.
Present moment
Wonderful moment

Letöltés: Vezetett meditáció (2025.02.12)

1.
Belélegzek és tudom, hogy belélegzek,
Kilélegzek és tudom, hogy kilélegzek.
Be
Ki

2.
Belélegzek és légzésem elmélyül,
Kilélegzek és légzésem lelassul.
Mély
Lassú

3.
Belélegzek és nyugodtnak érzem magam,
Kilélegzek és biztonságban érzem magam.
Nyugodt
Biztonság

4.
Belélegzek és minden „igaz”,
Kilélegzek és nincsen „de”.
Igaz
Nincs „de”

5.
Belélegezvén mosolygok,
Kilélegezvén rátok gondolok.
Mosoly
Rátok gondolok

6.
Belélegezvén a jelen pillanatban időzök,
Kilélegezvén tudom, hogy ez csodálatos pillanat.
Jelen pillanat
Csodálatos pillanat

Letöltés: Vezetett meditáció (2025.02.19)

1.
Belégzek és a légzésemre figyelek,
kilégzek és megnyugszom.
Megfigyelés
Megnyugvás

2.
Belégzek és megfigyelem a testérzeteimet,
kilégzek és szelíden elfogadom a testérzeteimet.
Testérzetek
Elfogadás

3.
Belégzek és megfigyelem az érzéseimet,
kilélegzek és felismerem érzéseim kavargását.
Érzések
Kavargás

4.
Belélegzek és felidézem a számomra kedves állatokat,
kilélegzek és elmosolyodom.
Állatok
Mosoly

5.
Belélegzek és tájakat, fákat és virágokat idézek emlékezetembe,
kilégzek és figyelem a szétáradó örömérzést.
Növények
Örömérzés

6.
Belélegzek és megfigyelem testérzeteim, érzéseim és gondolataim elillanását.
Kilégzek és nyugodtan, szenvedélymentesen szemlélem e folyamatokat.
Elillanó gondolatok
Szenvedélymentesség

7.
Belélegzek és a jelen pillanatban veletek időzöm,
kilélegzek és tudom, ez csodálatos pillanat.
Jelen pillanat
Boldog pillanat 

1.
I breathe in and pay attention to my breathing,
I breathe out and calm down.
Observation
Calmness

2.
I breathe in and observe my bodily sensations,
I breathe out and gently accept my bodily sensations.
Body sensations
Acceptance

3.
I breathe in and observe my feelings,
I breathe out and recognize the turbulence of my feelings.
Feelings
Turbulence

4.
I breathe in and recall animals that are dear to me,
I breathe out and smile.
Animals
Smile

5.
I breathe in and recall landscapes, trees, and flowers,
I breathe out and observe the feeling of joy spreading through me.
Plants
Feelings of joy

6.
I breathe in and observe my bodily sensations, feelings, and thoughts dissipating.
I breathe out and calmly, dispassionately observe these processes.
Dissipating thoughts
Dispassion

7.
I breathe in and spend time with you in the present moment,
I breathe out and know that this is a wonderful moment.
Present moment
Delightful moment

Letöltés: Vezetett meditáció (2025.03.05)

1.
Belélegzem és tudom, hogy belélegzem,
Kilélegzem és tudom, hogy kilélegzem.
Be
Ki

2.
Testemre figyelve belélegzem,
Testem egy megannyi test között: kilélegzem.
Testemet figyelem
Testem egy a sok között

3.
Örömmel megfigyelve testem jelzéseit: belélegzem,
Tudom, örömöm egy érzés csupán: kilélegzem.
Megfigyelés örömforrás
Örömöm érzés csupán

4.
Testemet és érzéseimet megtapasztalva belélegzem,
Tudatomra ébredve figyelem mi zajlik bennem: kilélegzem.
Testem és érzéseim
Tudatomat figyelem

5.
Tudatom áramlását figyelve belélegzem,
Elmém zsongását szenvedély nélkül figyelve kilélegzem.
Tudatom mozgása
Elmém zsongása

6.
A jelen pillanatban időzök: belélegzem,
Tudom ez boldog pillanat: kilélegzem.
Jelen pillanat
Boldog pillanat

Letöltés: Vezetett meditáció (2025.05.28)

1.
Belégzek és tudom, hogy belégzek;
Kilégzek és tudom, hogy kilégzek.

2.
Belégzek és tudatában vagyok az egész testemnek,
Kilégzek és rámosolygok az egész testemre.

3.
Belélegzek és tudatában vagyok a kellemes érzéseimnek,
Kilégzek és rámosolygok a kellemes érzéseimre.

4.
Belélegzek és tudatában vagyok a kellemes gondolataimnak,
Kilégzek és rámosolygok a kellemes gondolatimra.

5.
Belélegzek és érzem, hogy élek,
Kilélegzek és mosolygok a bennem levő életre.

1.
I breathe in, and I know I am breathing in,
I breathe out, and I know I am breathing out.

2.
I breathe in and I am aware of my whole body,
I breathe out and I smile to my whole body.

3.
I breathe in and I am aware of the pleasant feelings within me,
I breathe out and I smile to those pleasant feelings.

4.
I breathe in and I am aware of the pleasant thoughts within me,
I breathe out and I smile to those pleasant thoughts.

5.
I breathe in and feel that I am alive,
I breathe out and smile to the life within me.

Letöltés: Vezetett meditáció (2025.06.11)

1.
Belégzek és tudom, hogy belégzek
Kilégzek és tudom, hogy kilégzek
Be
Ki

2.
Belégzek és a testem megpihen
Kilégzek és mosolygok a testemre
Testem pihen
Mosoly

3.
Belégzek és légzésem elmélyül
Kilégzek és a légzésem lelassul
Mély
Lassú

4.
Belégzek és érzem, hogy élek
Kilégzek és átjár az életöröm
Élet
Életöröm

1.
I breathe in and I know that I am breathing in
I breathe out and I know that I am breathing out.
In
Out

2.
I breathe in and my body relaxes
I breathe out and I smile at my body.
My body relaxes
Smile

3.
I breathe in and my breathing deepens
I breathe out and my breathing slows down.
Deep
Slow

4.
I breathe in and I feel that I am alive
I breathe out and I am filled with the joy of life.
Life
Joy of life

Letöltés: Vezetett meditáció (2025.10.01)

1.
Hosszan belélegzem, tudom, hogy hosszan lélegzek be;
Hosszan kilélegzem, tudom, hogy hosszan lélegzek ki.

2.
Röviden belélegzem, tudom, hogy röviden lélegzek be,
Röviden kilélegzem, tudom, hogy röviden lélegzek ki.

3.
Belélegzem, tudatosítom a testem;
Kilélegzem, tudatosítom a testem.

4.
Belélegzem, a testem megnyugszik;
Kilélegzem, a testem megnyugszik.

5.
Belélegzem: öröm;
Kilélegzem: öröm.

6.
Belélegzem: boldogság;
Kilélegzem: boldogság.

7.
Belélegzem: az érzés tudatosítása;
Kilélegzem: az érzés tudatosítása.

8.
Belélegzem: az érzés elnyugtatása;
Kilélegzem: az érzés elnyugtatása.

9.
Belélegzem: a tudat áramlásának észlelése;
Kilélegzem: a tudat áramlásának észlelése.

10.
Belélegzem: derűs tudat;
Kilélegzem: derűs tudat.

11.
Belélegzem: a tudat összpontosítása;
Kilélegzem: a tudat összpontosítása.

12.
Belélegzem: a tudat felszabadítása;
Kilélegzem: a tudat felszabadítása.

13.
Belélegzem: a tünékenység szemlélése;
Kilélegzem: a tünékenység szemlélése.

14.
Belélegzem: a kiüresedés szemlélése;
Kilélegzem: a kiüresedés szemlélése.

15.
Belélegzem: a megszűnés szemlélése;
Kilélegzem: a megszűnés szemlélése.

16.
Belélegzem: az elengedés szemlélése;
Kilélegzem: az elengedés szemlélése.

1.
Breathing in a long breath I know I’m breathing in a long breath;
Breathing out a long breath I know I’m breathing out a long breath.

2.
Breathing in a short breath I know I’m breathing in a short breath;
Breathing out a short breath I know I’m breathing out a short breath.

3.
Breathing in I’m aware of my whole body;
Breathing our I’m aware of my whole body.

4.
Breathing in I calm my body;
Breathing out I calm my body.

5.
Breathing in I feel joyful;
Breathing out I feel joyful.

6.
Breathing in I feel happy;
Breathing out I feel happy.

7.
Breathing in I’m aware of my mental formations;
Breathing in I’m aware of my mental formations.

8.
Breathing in, I calm my mental formations;
Breathing out, I calm my mental formations.

9.
Breathing in, I’m aware of my mind;
Breathing out, I’m aware of my mind.

10.
Breathing in, I make my mind happy;
Breathing out, I make my mind happy.

11.
Breathing in, I concentrate my mind;
Breathing in, I concentrate my mind.

12.
Breathing in, I liberate my mind;
Breathing out, I liberate my mind.

13.
Breathing in, I observe the impermanent nature of all dharmas.
Breathing out, I observe the impermanent nature of all dharmas.

14.
Breathing in, I observe the disappearance of desire;
Breathing out, I observe the disappearance of desire.

15.
Breathing in, I observe cessation;
Breathing out, I observe cessation.

16.
Breathing in, I observe letting go.
Breathing out, I observe letting go.

(MN 118 Ánápánaszati szutta, Jelen János fordítása [2025])

Letöltés: Vezetett meditáció (2025.10.08)

1.
Belélegzem és tudom, hogy belélegzem,
Kilélegzem és tudom, hogy kilélegzem.
Be
Ki

2.
Testemre figyelve belélegzem,
Testem egy megannyi test között: kilélegzem.
Testemet figyelem
Testem egy a sok között

3.
Örömmel megfigyelve testem jelzéseit: belélegzem,
Tudom, örömöm egy érzés csupán: kilélegzem.
Megfigyelés örömforrás
Örömöm érzés csupán

4.
Testemet és érzéseimet megtapasztalva belélegzem,
Tudatomra ébredve figyelem mi zajlik bennem: kilélegzem.
Testem és érzéseim
Tudatomat figyelem

5.
Tudatom áramlását figyelve belélegzem,
Elmém zsongását szenvedély nélkül figyelve kilélegzem.
Tudatom mozgása
Elmém zsongása

6.
A jelen pillanatban időzök: belélegzem,
Tudom ez boldog pillanat: kilélegzem.
Jelen pillanat
Boldog pillanat

1.
I breathe in, and I know that I am breathing in,
I breathe out, and I know that I am breathing out.
In
Out

2.
I observe my body as I breathe in,
I breathe out and my breathing slows down.
Observe my body
One among many

3.
With joy, I observe the signals of my body: I breathe in,
I know my jtoy is just a feeling: I breathe out.
Observation is source of joy
Joy is a feeling only

4.
Experiencing my body and feelings, I breathe in,
Awakening to my consciousness, I observe what is happening inside me: I breathe out.
My body, my feelings
Observe my consciousness

5.
Following the flow of my mind, I breathe in,
Observing the buzzing of my mind without passion, I breathe out.
Movements of my consciousness
Buzzing of my consciousness

6.
I dwell in the present moment: I breathe in.
I enjoy the moment: I breathe out.
Present moment
Blissful moment