Amikor úgy érzed elkeseredtél vagy dühös vagy, fontos, hogy ne tégy és ne mondj semmit. Először csillapodj le. Ne beszélj vagy cselekedj a benned dúló harag erejével. Térj vissza a testedhez és a lélegzésedhez. Éber tudatossággal lélegezz be, majd lélegezz ki, kiengedve a testedben és elmédben felhalmozódott feszültséget, avagy addig sétálj, amíg megnyugszol. Ezt követően kérd meg a barátodat, hogy tisztázza mondandóját. Vizsgáld meg, hogy helyesen értetted-e és megérzéseid pontosak voltak-e. Így elkerülheted, hogy komoly károkat okozz kapcsolatotokban.

Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.

Amikor másokat hallgatunk, gyakran valójában nem látjuk őket tisztán vagy halljuk amit mondanak. Ehelyett a saját énünk kivetítését és előítéleteinket látjuk és halljuk. Még akkor is nehezünkre esik elfogadni a kedves szavakat, ha a saját barátunk dicsér bennünket. Többnyire elménk, gondolataink és érzéseink nyugtalanok. Akár egy iszapos tó vize, amely képtelen visszatükrözni az eget, mert vihar korbácsolta fel. Ha nyugtalanok vagyunk, akkor képtelenek leszünk a mély hallgatásra és megértésre. Ám amikor elménk nyugodt, világosabban látjuk a valóságot, akár a víz, amely visszatükrözi a fákat, felhőket és a kék eget. A nyugalom a megértés és a belátás alapja. A nyugalom erő.

Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.

Amikor sajnálatodnak adsz hangot tedd feltétel nélkül. Ne szabadkozz az elkövetett hiba miatt. Így szólhatsz: „Nem voltam kellően éber. Tudom, hogy a használt nyelv fájdalmat okozhat. Kérlek bocsáss meg. A jövőben nem akarok így beszélni.” Ne kérj bocsánatot azért, hogy a másik viszonozza a bocsánatkérést. Mikor valaki más kér bocsánatot, fogadd el és adj hangot megértésednek és megbocsátásodnak.

Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.

Amikor bizonygatunk valamit hajlunk arra, hogy kicsavarjuk az igazságot vagy csak valami részben igazat mondjunk. Eltúlozhatjuk a dolgot úgy, hogy valami nagyobbnak vagy többnek tűnjön, mint valójában. Esetleg kiegészítjük, felcicomázzuk avagy igazunk bizonyítására kitalált részletekkel gazdagítjuk. Az efféle beszéd félreértésekhez és bizalomvesztéshez vezethet. Attól, hogy valamit megfigyeltünk vagy megtapasztaltunk, még nem kell beszélnünk róla, ha tudjuk, hogy ezzel szenvedést okozunk. Amikor látjuk, hogy mondandónk szenvedést okoz, annyit mondunk: „Nos, csak az igazat mondtam.” Akár igazat is mondhattunk, ám tehettük ügyetlenül és bántón. A szeretetteljes beszéd megköveteli: úgy mondjuk el az igazságot, hogy hasznára váljon másoknak, a világnak és nekünk magunknak is. Amikor igazat mondunk, tegyük együttérzéssel, úgy, hogy akihez beszélünk elfogadhassa, amit mondunk

Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.