Sokan nem tudják miként kezeljék erős érzelmeiket. Tévképzeteink dühössé tehetnek bennünket avagy elkeseredés uralkodhat el rajtunk. A világos látáshoz le kell hűtenünk magunkat. Amikor erős érzelmek ragadnak bennünket magukkal, akkor viharban álló fához vagyunk hasonlatosak, melynek koronáját és leveleit a szél rázza. Ugyanakkor törzse szilárdan, rendíthetetlenül és gyökereit a földbe mélyesztve áll. Amikor érzelmeink viharában állunk, akkor azt gyakorolhatjuk, hogy egy fa törzse vagyunk. Nem maradunk a lombkoronában, hanem leereszkedünk a törzshöz és mozdulatlanná válunk, nem engedve, hogy érzéseink és gondolataink magukkal rántsanak. Semmit sem mondunk vagy teszünk, csupán figyelmünket hasunk süllyedésére és emelkedésére összpontosítjuk, vagyis törzsünkre. Ez megóv bennünket attól, hogy dühödten beszéljünk vagy olyat mondjunk, amit magunk is megbánunk.

Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.

Amikor úgy érzed elkeseredtél vagy dühös vagy, fontos, hogy ne tégy és ne mondj semmit. Először csillapodj le. Ne beszélj vagy cselekedj a benned dúló harag erejével. Térj vissza a testedhez és a lélegzésedhez. Éber tudatossággal lélegezz be, majd lélegezz ki, kiengedve a testedben és elmédben felhalmozódott feszültséget, avagy addig sétálj, amíg megnyugszol. Ezt követően kérd meg a barátodat, hogy tisztázza mondandóját. Vizsgáld meg, hogy helyesen értetted-e és megérzéseid pontosak voltak-e. Így elkerülheted, hogy komoly károkat okozz kapcsolatotokban.

Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.

Amikor másokat hallgatunk, gyakran valójában nem látjuk őket tisztán vagy halljuk amit mondanak. Ehelyett a saját énünk kivetítését és előítéleteinket látjuk és halljuk. Még akkor is nehezünkre esik elfogadni a kedves szavakat, ha a saját barátunk dicsér bennünket. Többnyire elménk, gondolataink és érzéseink nyugtalanok. Akár egy iszapos tó vize, amely képtelen visszatükrözni az eget, mert vihar korbácsolta fel. Ha nyugtalanok vagyunk, akkor képtelenek leszünk a mély hallgatásra és megértésre. Ám amikor elménk nyugodt, világosabban látjuk a valóságot, akár a víz, amely visszatükrözi a fákat, felhőket és a kék eget. A nyugalom a megértés és a belátás alapja. A nyugalom erő.

Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.

Amikor sajnálatodnak adsz hangot tedd feltétel nélkül. Ne szabadkozz az elkövetett hiba miatt. Így szólhatsz: „Nem voltam kellően éber. Tudom, hogy a használt nyelv fájdalmat okozhat. Kérlek bocsáss meg. A jövőben nem akarok így beszélni.” Ne kérj bocsánatot azért, hogy a másik viszonozza a bocsánatkérést. Mikor valaki más kér bocsánatot, fogadd el és adj hangot megértésednek és megbocsátásodnak.

Thich Nhat Hanh (2017). „How to fight”. Paralax Press, Berkeley, California.