Tételezzük fel, hogy valaki épp most mondott valami kellemetlen dolgot neked. A szavak és a hang nyugtalanító érzést kelt benned. Úgy véled azt akarják, hogy szenvedj. A legtermészetesebb vágy a részedről, hogy ne hagyd válasz nélkül. Úgy érzed, ha kifejezheted haragodat, ha megkínozhatod őket: megkönnyebbülsz. Többségünk így is tesz ilyenkor. Ám az éber figyelem segíthet nekünk abban, hogy egy pillanatnyi szünetet tartsunk és tudatosítsuk magunkban a bennünk zajló düh folyamatát. A megállás esélyt ad a harag tudomásul vételére és átalakítására. Amikor felbukkan bennünk a düh, az ingerültség avagy a felháborodás: szünetet tartunk. Megállunk és visszatérünk a légzésünkhöz. Nem mondunk és nem teszünk semmit, amikor efféle energia uralkodik el rajtunk, úgyhogy nem engedjük a konfliktus elmérgesedését. Így válik lehetségessé számunkra, hogy több szeretetet és együttérzést hozzunk a világba, harag és gyötrelem helyett.

Forrás: Thich Nhat Hanh (2017). „How to Fight”. Apple Books.
 

A tudatosság képessége—vagyis hogy tudatos emberi lények vagyunk—fog megmenteni bennünket. Ez a tudatosság segít ráébrednünk, hogy a bolygónk, a környezetünk minden élőlényé, és általa felismerhetjük, hogy az emberi faj elpusztítja ezt a környezetet. Ha az emberek tudatában vannak a politikai elnyomásból, a társadalmi igazságtalanságból származó szenvedésnek, ha tényleg meglátják ezeket a dolgokat, képesek lesznek abbahagyni, amit tesznek, és segíteni másoknak is felhagyni ezzel, hogy más irányt vehessünk—olyan irányt, amely nem pusztítja el a bolygónkat. A tudatosságunk szorongást és kínszenvedést szül bennünk. Ám ha tudjuk, hogyan használjuk ezt a tudatosságot, ezt az éber figyelmet, képesek leszünk meglátni, milyen állapotban vagyunk. Tudni fogjuk, mit tegyünk, és mit ne, azért, hogy átalakuljunk, békét, boldogságot teremtsünk, és lehetővé tegyük az élet számára a jövőt.

Thich Nhat Hanh: Megbékélés - A belső gyermek meggyógyítása (Ursus Libris, 2018)

Egy szeretetben fogant gondolat testünkre-lelkünkre jó hatással van. Gyógyító erővel bír.

A békesség és az öröm ereje létező dolog. Egy napon talán majd a tudósok is ki tudják mutatni. Ám az ő méréseik nélkül is tudjuk, hogy ez az erő képes megváltoztatni testünket, szellemünket és egész Földünket. Az ilyen energiák, a csodálatos, megértő és együttérző gondolatok jótékony hatásúak.

Thich Nhat Hanh: Vegyen körül a szeretet (Bioenergetic Kft., 2008)

Ott vagy mert én itt. Kölcsönösen létezünk. Alany és tárgy, vendéglátó és vendég egymás részei. Tudtam, hogy mikor eljön a reggel semmi újat vagy váratlant nem rejt a látható világ. A kék ég nyugaton és a lila látóhatár keleten csupán a tudatomban létezik. A kéknek nincs önálló élete, ahogyan a lilának sincs. Kék és lila csak a tudatomban létezik. Ugyanígy van a születés és halál, azonos és különböző, jön és megy. Mind tudatunkban létező képzetek.

Thich Nhat Hanh (1999), Fragrant palm leaves : journals 1962–1966. Riverhead Books, New York. p. 122–123.