Metta meditáció

„A metta szerető érzést, egyetemes szeretetet, jóakaratot jelent. Szeretni mindenekelőtt azt jelenti, hogy elfogadjuk magunkat úgy, ahogy vagyunk. (...) Amikor a metta szeretetmeditációt gyakoroljuk, szemügyre vesszük azt az állapotot, amely felelős azért, hogy úgy vagyunk, ahogy éppen vagyunk. Így könnyebben el tudjuk fogadni magunkat – szenvedésünkkel, boldogságunkkal együtt. (...) Érzéseink tudatosítása során sokkal mélyebben megértjük önmagunkat. Világosabban látjuk, hogy félelmeink és a belső békesség hiánya hogyan járulnak hozzá boldogtalanságunkhoz, és felfedezzük önmagunk szeretetének , illetve az együtt érző szeretet képességének értékét.”

Legyek békés, boldog és könnyű
testben és lélekben.
Legyek biztonságban, sérülés ne érjen.
Kerüljön el indulat, szenvedés, félelem és szorongás.

Kezdjük a szeretetmeditációt önmagunkon, a legyek segítségével. Amíg önmagunkat nem vagyunk képesek szeretni és magunkkal törődni, másoknak sem tudunk segíteni. Ezután a megfelelő alakú igék („legyen”, „legyenek” stb.) segítségével irányítsuk másokra a meditációt. Kezdjük olyasvalakivel, akit kedvelünk, majd olyasvalakivel, aki közömbös számunkra, majd megint olyasvalakivel, akit kedvelünk, és végül olyasvalakivel, akinek a puszta gondolata is rossz érzéssel tölt el bennünket.

Forrás: Thich Nhat Hanh (2012) (Ford. Holbok Zoltán). „Csöndsarok”. Jaffa Kiadó, Budapest.

r_image132.jpg

A weboldalon cookie-kat használunk a jobb működés érdekében