Álljunk meg egy pillanatra! (Tudatos légzés)

„Már az is nagyon hasznos, ha csak néhány pillanatra vagy percre sikerül megállnunk, és odafigyelnünk a lélegzetvételünkre.”

Tudatos légzés

Érdemes apró emlékeztetőkkel élni, amelyek nap közben arra ösztönöznek, hogy időnként megálljunk egy pillanatra. Amikor segítségül hívjuk ezeket az emlékeztetőket—egy oltárt, az óra csengődallamát, egy harangot, egy kényelmes sarkot vagy akár egy képet a falon—, ne feledkezzünk meg a légzésről. (...) A tudatos légzés újra közel hozza egymáshoz a testet és az elmét. A mindennapokban gyakran előfordul, hogy bár testben jelen vagyunk, az elménk egészen máshol jár. (...) Lélegzés közben bármikor elismételhetjük magunkban:

Belélegzem, odafigyelek arra, hogy belélegzem.
Kilélegzem, odafigyelek arra, hogy kilélegzem.

Forrás: Thich Nhat Hanh (2012) (Ford. Holbok Zoltán). „Csöndsarok”. Jaffa Kiadó, Budapest.

r_image132.jpg

A weboldalon cookie-kat használunk a jobb működés érdekében